Содержание статьи
С годами мышцы человека теряют свою силу и гибкость. Однако с помощью регулярных упражнений можно укрепить их и увеличить свою выносливость. Делимся десяткой упражнений, разработанных специально для пожилых людей, чтобы помочь им вернуться в форму и укрепить свои мышцы.
Подъемы на носки
Встаньте прямо, опираясь на стул или стену для поддержки. Затем медленно поднимите себя на носки, далее медленно опуститесь на полные стопы. Повторите 10-15 раз.
Разведение рук
Встаньте с прямой спиной и расслабленными руками по бокам. Медленно поднимайте руки в стороны до уровня плеч, затем медленно опускайте их. Повторите 10-12 раз.
Приседания со стулом
Сядьте на стул, держась за его край. Встаньте, используя только силу ног, затем медленно опуститесь обратно на стул. Повторите 10-12 раз.
Остались вопросы?
вас по стоимости, срокам и предоставлению услуг сиделок.
Марш на месте
Стоя на месте, поднимайте колени выше поочередно, как при ходьбе. Постепенно увеличивайте скорость и поднимайте колени выше. Выполняйте в течение 1-2 минут.
Подъемы ног
Сядьте на край стула, держась за него. Поднимайте одну ногу вперед, затем медленно опустите ее обратно. Повторите 8-10 раз на каждую ногу.
Мостик
Примите положение лежа на спине, согните колени и опустите стопы на пол. Поднимите таз вверх, создавая прямую линию от колен до плеч. Зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно опуститесь на пол. Повторите 8-10 раз.
Стоимость услуг сиделки для пожилого человека
| Наименование услуги | Стоимость | Ед. расчёта |
|---|---|---|
| Сиделка для пожилого человека | от 150 ₽ | час |
| Круглосуточная сиделка для пожилого человека | от 2 400 ₽ | сутки |
| Сиделка-компаньон для пожилого человека | от 150 ₽ | час |
| Сиделка для лежачего пожилого человека | от 150 ₽ | час |
| Сиделка для пожилого больного | от 150 ₽ | час |
| Сиделка для пожилого мужчины | от 150 ₽ | час |
| Сиделка для пожилого человека без проживания | от 150 ₽ | час |
| Сиделка для пожилого человека на день | от 150 ₽ | час |
| Сиделка для пожилого человека на ночь | от 150 ₽ | час |
| Сиделка для пожилого человека на час | от 150 ₽ | час |
| Сиделка для пожилого человека при депрессии | от 150 ₽ | час |
| Сиделка для пожилого человека с помощью по хозяйству | от 150 ₽ | час |
| Сиделка для пожилого человека с проживанием | от 25 000 ₽ | месяц |
| Сиделка для пожилой женщины | от 150 ₽ | час |
Разгибание ног
Сядьте на стул с прямой спиной. Поднимите одну ногу вперед, затем медленно опустите ее обратно. Повторите 8-10 раз на каждую ногу.
Повороты торса
Сидя на стуле, перекрестите руки на груди. Поворачивайте торс вправо, затем влево, стараясь дотронуться до каждого бока. Повторите 10-12 раз.
Хотите, мы вам перезвоним?
Сгибание и разгибание рук
Встаньте с прямой спиной и расслабленными руками по бокам. Медленно согните руки в локтях, поднимая их к плечам, затем медленно выпрямите. Повторите 10-12 раз.
Планка
Лягте на живот, положив предплечья на пол. Поднимитесь на предплечья и ступни, создавая прямую линию от головы до пяток. Удерживайте позу на несколько секунд, затем медленно опуститесь на пол. Повторите 5-8 раз.
Важно! Перед началом любой физической активности проконсультируйтесь с врачом. Выполняйте упражнения с осторожностью, слушая свое тело и не превышая свои физические возможности. Регулярные тренировки помогут укрепить мышцы, улучшить координацию и общую физическую форму, что сделает повседневные задачи более легкими и приятными.
