Для полноценной жизни и заряда бодрости важно хорошо высыпаться. Особенно важно следить за графиком и уделять внимание качеству сна в пожилом возрасте. В противном случае человек становится агрессивным и раздражительным, его память и концентрация внимания ухудшаются. Некачественный ночной сон также увеличивает риски обострения хронических заболеваний.
Несколько правил для крепкого и здорового сна пожилым людям
Чтобы быстро засыпать и не просыпаться в течение ночи не обязательно использовать снотворные и другие седативные препараты. Достаточно выполнить несколько простых рекомендаций, чтобы улучшить качество сна пожилого человека:
- попробовать установить одинаковое время подъема и засыпания;
- не нужно заниматься в кровати посторонними делами (разговаривать по телефону, работать за компьютером); следует помнить, что кровать – это место для сна и полноценного отдыха;
- создать собственный ритуал, который вы будете повторять ежедневно (это может быть теплая ванна перед сном, приятные косметические процедуры и даже небольшой перекус);
- за час-полтора не пользоваться гаджетами, не смотреть телевизор – синий экран возбуждающим образом действует на мозг, побуждая его к дальнейшей работе;
- благоприятно на засыпании сказывается шипящий тихий звук, наподобие помех, звук дождя;
- постараться не переедать перед сном – желательно, чтобы ужин приходился более, чем за 3 часа до сна;
- продукты с высокой концентрацией кофеина лучше отложить на первую половину дня или утро, не рекомендуется употреблять чай и кофе, шоколад, пить колу (в этих продуктах содержится достаточное количество бодрящих веществ);
- включить на ежедневной основе хотя бы небольшую физическую активность, например, прогулки в парке.
Чтобы контролировать даже самые простые правила, у родственников не всегда хватает времени. Обратившись в патронажную службу «ХелпТайм», вы сможете подобрать сиделку-компаньонку или специалиста с медицинской квалификацией, который обеспечит качественный уход за пациентом. Подбор специалиста ведется в индивидуальном порядке для каждого клиента, с учетом особенностей.