С возрастом многие люди задумываются о том, что необходимо заниматься спортом, чтобы как можно дольше сохранять здоровье. Людям пожилого возраста важно поддерживать активный образ жизни, проводить меньше времени у телевизора, посещать интересные мероприятия, выделять время для оздоровительной ходьбы на улице. Дети и внуки зачастую помогают пожилым родственникам выходить на улицу, поскольку даже небольшие прогулки благоприятно воздействуют на физическое и эмоциональное здоровье.
Польза оздоровительной ходьбы в пожилом возрасте
Если включить ежедневную ходьбу в свой график, можно извлечь следующую пользу.
Укрепить мышцы и кости
При умеренной физической нагрузке снижаются риски возникновения остеопороза. Чтобы укрепить кости, дополнительно можно заниматься бегом и легкой атлетикой. В последнее время ученые акцентируют внимание на обычной ходьбе, которая оказывает схожий эффект.
Поддерживать работоспособность мозга
В период прогулки происходит насыщение организма кислородом, в том числе мозговых тканей. Это приводит к активации работы и умственной деятельности. Поэтому ходьбу можно считать эффективной профилактикой против старческой деменции и слабоумия.
Улучшить эмоциональный фон
Если человек чувствует себя подавленным или раздражительным, стоит отложить все дела и отправиться на прогулку. В любое время года можно увидеть прекрасные природные явления. Постепенно приходит умиротворение, а негативные состояния проходят.
Зарядиться энергией
В процессе ежедневной ходьбы возникает дополнительный энергетический приток. Все клетки организма восполняют недостаток кислорода, что способствует улучшению кровоснабжения.
Улучшить ночной сон
Особенно важно для людей, которые страдают бессонницей. При ежедневных прогулках сон становится более глубоким и крепким, можно восстановить нормальную продолжительность отдыха.
Укрепить иммунитет
Частое нахождение на свежем воздухе помогает увеличить сопротивляемость организма различным вирусам. Иммунитет становится более крепким, снижаются риски развития гриппа или ОРВИ. Ходьба является отличной профилактикой против онкологических заболеваний и сахарного диабета.
Стабилизировать уровень глюкозы в крови
После трапезы не будет лишним пройтись на свежем воздухе. Во время ходьбы у пожилого человека происходит регуляция сахара в крови.
Снизить вес
Существует большое количество спортивных дисциплин: катание на велосипеде, бег, катание на лыжах. Но многие пожилые люди не могут себе это позволить ввиду ухудшающегося самочувствия. Ходьба доступна многим. Если соблюдать несколько правил, можно легко вернуть вес в норму.
Стоит отметить, что ходьба будет полезной даже тем, у кого вес не превышает нормы. Напротив, можно улучшить аппетит, помочь организму восстановить силы. Для людей в возрасте 60 лет постоянная ходьба улучшит течение метаболических процессов.
Поддержать нормальную работу сердечно-сосудистой системы
Какие любые физические упражнения, ходьба позволяет организовать качественную и грамотную тренировку для сердца. Постепенно улучшается кровоснабжение внутренних органов даже при ходьбе в медленном темпе. Постепенно сердце начинает привыкать к новому ритму, как и мышцы.
Для людей в возрасте от 60 лет ежедневная ходьба улучшает работу всех внутренних органов, включая ЖКТ и ЦНС.
Также ученые смогли доказать, что прогулки благоприятно воздействуют на умственную деятельность. Если нужно принять взвешенное решение или продумать варианты, как выйти из определенной ситуации, достаточно отправиться на свежий воздух.
Чтобы повысить настроение, достаточно пройти по парку или скверу в течение нескольких минут. Не стоит отказываться от ходьбы даже в неприятную погоду с тучами. Достаточно подобрать подходящую одежду и рассчитать свои силы.
Для физических нагрузок в пожилом возрасте лучше выбирать утреннее время. Но можно корректировать график в зависимости от личных предпочтений. Для людей, страдающих бессонницей, лучше всего выбирать вечернее время. Если пенсионер работает, то можно выходить на пару маршрутных остановок заранее и пройтись пешком.
Времяпрепровождение на свежем воздухе считается самым полезным вариантом. Можно отмечать прелести сезона, впитывать в себя свежий смолистый аромат, обращать внимание на красоту природы. Такой воздух также способствует эффективной чистке от бактерий.
В зимнее время можно также получать массу позитивных эмоций и заряжаться энергией на весь день. Отмечайте красивый блестящий снег, окутанные деревья и бодрость воздуха. А чтобы обезопаситься от возможных падений и не гулять в одиночестве — воспользуйтесь услугами сиделки, которая составит компанию на прогулке, а также возьмет на себя домашние обязанности. Оставляйте заявку на нашем сайте или звоните по телефону, мы подберем специалиста в ближайшее время!