В соответствии с данными ВОЗ, более половины состояния здоровья человека (не менее 50%) зависит от его образа жизни, 20% — от наследственности, 20% — от внешней среды (экологии), а 10% — от факторов, связанных со здравоохранением. Это подчеркивает, что образ жизни оказывает наибольшее влияние на продолжительность и качество жизни человека. Здоровый образ жизни способствует оптимальному функционированию всех систем организма человека на протяжении всей жизни.
В середине 20 века проведено исследование людей в возрасте от 20 до 75 лет, в результате которого было выявлено 7 факторов, ставших основой здорового образа жизни. Оказалось, что люди, которые придерживались всех 7 правил, демонстрировали такие же показатели здоровья (отсутствие заболеваний, высокий уровень энергии и т.д.), как люди на 30 лет моложе, не следовавшие этим правилам.
Правила ЗОЖ
- Исключение курения.
- Исключение употребления алкоголя.
- Регулярное и сбалансированное питание.
- Регулярные физические упражнения.
- Сон (7-8 часов).
- Отказ от перекусов между приемами пищи.
- Поддержание веса в пределах 10% от оптимального значения для данного возраста.
Важно отметить, что большая часть людей, проживших свыше 100 лет, отличались умеренностью в питании, физической активностью и продолжали заниматься трудом даже в преклонном возрасте.
Конечно, это лишь некоторые из факторов здорового образа жизни, но наиболее важные.
Стоит отметить, что соблюдение 7-8-часового сна является одним из наиболее сложных правил из вышеприведенного перечня, поскольку в пожилом возрасте нарушение сна является одной из наиболее распространенных жалоб.
Рекомендации, которые помогут поддерживать здоровый сон в пожилом возрасте
- Обеспечьте достаточный уровень физической активности в течение дня.
- Прекратите напряженную умственную работу за 1-1,5 часа до сна.
- Прием пищи необходимо завершить не позднее чем за 2-2,5 часа до сна.
- Обеспечьте комфортные условия для сна (проветрите комнату, занавесьте окна).
- Старайтесь придерживаться регулярного режима сна, ложась спать в установленное время (идеально с 22-23 до 7-8 утра).
- Следуйте правилам гигиены, включая уход за телом.
Соблюдение этих правил поможет поддерживать качественный сон и предотвращать нарушения сна в пожилом возрасте.
Важно отметить, что конкретные рекомендации по профилактике заболеваний у пожилых людей могут различаться в зависимости от индивидуальных потребностей и состояния здоровья каждого отдельного человека. Поэтому рекомендуется проконсультироваться с врачом для получения персонализированных рекомендаций и советов. Сопроводить на прием ко врачу или составить компанию на утренней зарядке на свежем воздухе сможет почасовая сиделка. Выберете удобный график, и сиделка будет навещать вас или вашего близкого родственника в эти часы. Оставляйте заявку на нашем сайте или звоните по телефону, мы подберем специалиста в ближайшее время.